કોલેસ્ટ્રોલ એ શરીરમાં જોવા મળતી એક પ્રકારની ચરબી છે જે હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. જોકે, જ્યારે કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 200 mg/dL થી વધી જાય, ત્યારે તે ચિંતાનો વિષય બને છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ધમનીઓની દિવાલો પર જમા થઈને અવરોધ ઊભો કરે છે, જેનાથી હૃદય અને મગજ સુધી લોહીનો પ્રવાહ ખોરવાય છે. આ સ્થિતિ હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું સીધું કારણ બની શકે છે.
હૃદયની સુરક્ષા માટે 5 અસરકારક જીવનશૈલી ફેરફારો
1). પૂરતું પાણી પીવો:
શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા અને ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવા માટે પાણી મહત્વનું છે. યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી યકૃત અને કિડની વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે, જે વસા ચયાપચયમાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ અંદાજે 1.5 થી 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
2). શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો:
નિયમિત વ્યાયામ એ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) વધારવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. ઝડપથી ચાલવું, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ.
3). સ્વસ્થ આહાર અપનાવો:
આહારની સીધી અસર કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર પડે છે. તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ અને માછલી જેવા અસંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવું જોઈએ. બીજી તરફ, તળેલું ભોજન, વધુ પડતી ખાંડ અને મીઠું તેમજ પ્રાણીજ ચરબી પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે.
4). તણાવ મેનેજ કરો
લાંબા સમય સુધી તણાવ રહેવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધે છે, જે ચરબીના ચયાપચયને અવરોધે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ, ધ્યાન અને યોગ દ્વારા તણાવ ઘટાડવો જોઈએ. આ ઉપરાંત પૂરતી ઊંઘ પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે.
5). બ્લડ પ્રેશર અને સુગરની દેખરેખ:
હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઘણીવાર હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલું હોય છે. આ ત્રણેય પરિબળો સાથે મળીને હૃદયની ધમનીઓને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, સમયાંતરે આ તમામની તપાસ કરાવવી અને તેને સંતુલિત રાખવા પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો હોતા નથી, તેથી નિયમિત બ્લડ ટેસ્ટ કરાવવો અત્યંત જરૂરી છે. જો તમને સ્થૂળતા હોય અથવા હૃદય રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો વહેલી તપાસ અને તંદુરસ્ત આદતો તમને લાંબું અને સ્વસ્થ જીવન આપી શકે છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
DISCLAIMER
દરેકના શરીરની તાસીર અલગ અલગ હોય છે. આ આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો.
By: Jivan KapuriyaEdited By:Jivan KapuriyaPublish Date: Fri, 24 Apr 2026 03:19 PM (IST)Updated: Fri, 24 Apr 2026 03:19 PM (IST)
