કમરના દુખાવાના કિસ્સામાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવું, નહીં તો દુખાવો વધી શકે છે અને તમે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકશો નહીં, જેના કારણે બીજો દિવસ પણ મુશ્કેલીઓથી ભરેલો પસાર થાય છે.
જો તમારી પીઠના સ્નાયુઓ પર ભાર હોય, તો તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર દબાવીને સૂવું એ પીડા રાહતનો સરળ ઉપાય હોઈ શકે છે.
બાજુ પર સૂવાથી અને ઘૂંટણ વચ્ચે લાંબો ઓશીકું રાખવાથી પીઠની નસો સીધી રહે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને સારી ઊંઘ પણ આવે છે.
પેટ પર સૂવું પણ એક આરામદાયક સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઝાડ નીચે ઓશીકું મૂકવામાં આવે છે. આનાથી ડિસ્ક પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
પીઠના બળે સીધા સૂવાથી કમરના સ્નાયુઓને રાહત મળે છે, પરંતુ કમર નીચે પાતળો ઓશીકું રાખવું જરૂરી છે.
કમરના દુખાવા દરમિયાન વ્યક્તિએ વારંવાર બાજુઓ બદલવી જોઈએ જેથી એક જ સ્થિતિમાં દબાણ ન બને અને દુખાવાની શક્યતા ઓછી થાય.
સૂતી વખતે ગાદલું ખૂબ નરમ કે ખૂબ કઠણ ન હોવું જોઈએ. મધ્યમ કઠણ ગાદલું પીઠને યોગ્ય ટેકો આપે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
જો તમને દરરોજ રાત્રે સૂતી વખતે કમરનો દુખાવો થતો હોય, તો યોગ અને સ્ટ્રેચિંગની સાથે યોગ્ય સૂવાની સ્થિતિ અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.